鶏肉とかぼちゃの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
えびしんじょのお吸い物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とかぼちゃの甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
えび(正味)59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩(天然塩)0.4 g
-
Bだし汁120.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
