ねぎ巻きとんかつ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎ巻きとんかつエネルギー336 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
