なすとにらの坦々スープ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすとにらの坦々スープエネルギー266 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
