鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い
-
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
