ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
112
mg
リン
548
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
112
mg
リン
548
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
