たらの煮付け + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの煮付けエネルギー97 kcal食塩1.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
2.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
2.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
