アボカド納豆キムチ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカド納豆キムチエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
