しらすとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
