焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
122
mg
リン
541
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
122
mg
リン
541
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
