鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
128
mg
リン
665
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
128
mg
リン
665
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (75 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
