シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
37.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
86
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
37.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
86
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
