鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
221
mg
リン
502
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
221
mg
リン
502
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
