豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/8個 (5.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
