ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 1 品
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
45
mg
リン
184
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
45
mg
リン
184
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.3 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
