手軽にごちそう サーモンのお刺身サラダ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎 非アルコール性脂肪肝
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
手軽にごちそう サーモンのお刺身サラダエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺し身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
