豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
