衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
主食
衣笠丼エネルギー384 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
141
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1556
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
141
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1556
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(あれば)適量
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
