野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ3/4本 (110 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
