なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：更年期 骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
