さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
