サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
119
mg
リン
363
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
119
mg
リン
363
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)120.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
