揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り） 低栄養予防
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
150
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
150
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
