ふわふわ玉子のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り） 低栄養予防
-
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主食
ふわふわ玉子のあんかけ丼エネルギー450 kcal食塩1.4 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
天かす7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁155.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
