麻婆キャベツ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
