牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
