シンプルナポリタン + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主食
シンプルナポリタンエネルギー310 kcal食塩1.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
93
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
93
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ24.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
