しゃきしゃきれんこんサラダ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
482
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
482
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
辛子0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
