豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
