ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
