ワカモレ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭と豆苗のレンジ蒸しエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
ワカモレ風サラダエネルギー134 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
アボカド(小さめ)1/2個 (86 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
