豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：睡眠時無呼吸症候群 糖尿病（2型） 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
