ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
