めかぶ納豆のっけごはん + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
主食
めかぶ納豆のっけごはんエネルギー280 kcal食塩0.5 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉(お好みで)3.3 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
めかぶ(味付き)25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
