納豆とにらのピリ辛湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
納豆とにらのピリ辛湯豆腐エネルギー235 kcal食塩1.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
169
mg
リン
369
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
169
mg
リン
369
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.3 g
-
酒1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
