厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒め + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒めエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
