お手軽 ツナとにらの焼き春巻き + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
379
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
379
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
春巻きの皮(3枚/人)3枚 (35.0 g)
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
