つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
