にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4734
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4734
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
