ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
546
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
546
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
