トマトのえびチリ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのえびチリエネルギー161 kcal食塩1.1 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
120
mg
リン
320
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
120
mg
リン
320
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
むきえび(冷凍でも可)88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
