厚揚げと里いものめんつゆ煮 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
厚揚げと里いものめんつゆ煮エネルギー271 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)2.5個 (80.0 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
