ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
