鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒めエネルギー267 kcal食塩1.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢 (または酢)15.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
