鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主食
鶏肉ときのこのつけそばエネルギー383 kcal食塩1.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
