鱈のみぞれ揚げ出し + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い CKD（ステージ１）
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
