いかと春野菜のみそバター炒め + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
いかと春野菜のみそバター炒めエネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(通年じゃがいもでも)1/2個 (83 g)
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春キャベツ(通年キャベツでも)1.5枚 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
みそ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
