厚揚げと大根のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと大根のみそ煮エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊としめじのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
