フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
