お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
お野菜たっぷり鶏そぼろ丼エネルギー393 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
