たらの煮付け + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 痔
-
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの煮付けエネルギー97 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
